SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klata i biceps

  • ....::::PLanIk DO ocENki::::....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozklad grup jest OK. Klata OK Triceps Daj staly ciezar w sciaganiu drazka(10,10,10) a francuskie na poczatk Plecy dal bym podciaganie szerokim nadchwytem 4xmax wioslowanie sztanga 12,10,8,8 martwy 15,12,10,10/wznosy tulowia jezeli nie chcesz martwego dodaj szurgusy 10,10,10,10(jezeli bedziessz robil martwy to chyba lepiej bedzie je dac do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-02-19 21:22:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry plan?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata+triceps -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x ok -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x ok -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x ok -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x zamień na sztangielki francuzem leżąc 4 serie -linki na wyciągu górnym 4x 3 serie - dodaj sztangielke w opadzie tułowia 3 serie Środa: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2354 Data: 2007-02-22 12:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: BD 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1625 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 100 Zmieniony przez - Loki91 w dniu 2014-06-28 19:53:37 Zmieniony przez - Loki91 w dniu 2014-06-28 20:08:07

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3756 Data: 2014-06-28 19:50:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dostosować treningi?

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystkie nazwy ćwiczeń przepisałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Split jest układany wg. serii i powtórzeń na siłę (duże partie 10-14 serii, małe partie 6-10 serii). Poniedziałek -KLATA /wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) /rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-10-10-8 (5seri) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2009-05-10 11:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedys tak wygladalem

    Post
    Galeria Zdjęć

    Ja na poczatku mojej przygody z silownia mialem bradzo słabe wyniki,oto one:waga...42kg,biceps 27 cm klata ok 92cm talia ok 70 cm.No u Ciebie widac postepy i oby tak dalej. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8897 Data: 2003-08-20 13:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam cykl na kreatynie jak zmienić trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Wycskanie hantelek na skosie 12/12/10/10 Rozpiętki 12/12/10/10 Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps(superserie) Uginanie ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Uginanie z hantlami 10/10/10 Wyciskanie hantelki za głową 10/10/10 Uginanie o kolano 12/10/8 Pompki 3x max Piątek Plecy+Kaptury Martwy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2009-09-06 14:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam cykl na kreatynie jak zmienić trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi 5s x 8 powt co trening dokladaj 2,5 kg pierwszy trening zacznij od 75 % CM ktorym wykonasz 10 powt Wycskanie hantelek na skosie 4s x 8 powt podobnie jak wyzej Rozpiętki 3s x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy+Kaptury Martwy Ciąg 5s x 6powt co tydzien zwieksza obciazenie Wiosłowanie sztangą 4x8 powt co tydzien [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2009-09-06 15:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: cwicze sam, dawno nie sprawdzalem maxa -klata: na serie po okolo 90kg -martwy ciąg: niestety unikam i robie sklony "dzien dobry" 60kg na serie -przysiad: 60kg na karku serie

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3760 Data: 2009-09-22 17:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2015-12-11 16:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    chociażby to ze barki robiłes z klata a łapy razem więc troche bez sensu dwie małe partie razem i dwie duze partie razem...więc lepiej rozdzielic no i na nogi zdecydowanie mało cwiczen bo prawie tyle co np na biceps a ogi to zdecydowanie wieksza partia

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2015-12-14 11:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a czy mój trenig moze wygląac tak Poniedziałek Klata Biceps Triceps Brzuch środa Barki Nogi Przedramie brzuch piątke klatka plecy kaptury brzuch po misiącu zmieni na hst albo cos innego i co myslicie o tym zeby dodac po siłownni 30 min arobów

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2702 Data: 2007-03-12 18:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPILT :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Troszke zmienilem plan. Prosilbym o ocenie i ew. poprawki :) Na czerwono zaznaczylem zmiany :) Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10-8 -rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-04-08 12:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje wymiary.... te wczesniej byly "troche" zawyzone, a niektore zanizone.. lydka 48 udo 63 pas 97 przedramie 35 biceps 44 (na pompie 46) klata 116 wzrost 192 waga 100 chyba tyle... Sorki za te wczesniejsze pomylki --== All I Do I Do For You ==--

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 11288 Data: 2003-11-09 10:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie doradzić jaki ułozyć plan treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wniesc np nie mam drążka i zamisat tego mógłbym coś ze sztangą jeszcze pomachac oraz zamiast pompek wyciskanie na ławce sztangi wąsko i tyle.Chciałbym sie dowiedzieć także od was czy obwodem to znaczy że co 3 dni mam to samo robić czy jakąś rozpiske sobie zrobić w jeden dzien piorytet klata w drugi biceps i ile powtórzeń ma być tego wszytskiego??

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 2007-05-22 18:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem ( nie rośnie )

    Post
    Trening dla początkujących

    zostanę przy trzech dniach treningowych gdyż też pracuje i muszę mieć tez trochę czasu odpocząć. więc ujmijmy to tak przedstawię wam plan który zmienię tak na swój rozum myśląc że będzie ok. a wy mi go postarajcie się skorygować poniedziałek: Klata+ triceps -wcześniej było z bicepsem wiec dla odmiany może mi coś pomóc taka zmiana -wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2011-01-30 10:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (typ budowy): jak trzeba to sie chudnie, jak trzeba to sie masuje 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, dawno nie liczylem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskan sztanga. hantle 40kg na serie -martwy ciąg: 175x1 -przysiad: 140x1

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4238 Data: 2017-07-10 19:44:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe do oceny pomóżcie:)

    Post
    Trening dla początkujących

    według mnie lepsze by było połączenie klata-barki-tricepsy plecy-biceps a nogi same w oddzielny dzień lub nogi dorzucić do pleców i bicepsów i każdą partię byś ćwiczył dwa razy w tygodniu

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2013-02-28 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:tesc500npp300master e300 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: -przysiad:

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3370 Data: 2021-03-26 09:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: jak koń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: koniec serii 4 razy 120 kg(rekord 130) ale nie szedlem na rekordy tylko na normalny trening -martwy ciąg: słabo -przysiad: -

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4708 Data: 2013-06-25 14:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja współpraca z siłownią.

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie dlatego, że nie wiesz musisz sobie sam poszukać żebyś jakoś rozwijał swoją wiedzę o siłowni ktorej narazie BRAK :) Nikt Ci planu nie ułoży, taka jest zasada tego forum. Tutaj tylko oceniamy pomagamy, a nie dajemy ogtowe !!! FBW czyli Full body workout to taki trening gdzie ćwiczy się trening wszystkich partii mięśni na jednym treningu ( [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2010-05-07 08:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)